Ривок та поштовх гирею

Поради експертів

Використовуйте силу з ваших стегон та ніг, щоб підняти гирю вгору, а не покладайтеся виключно на руки.

Стійте з ногами на ширині плечей, гиря між ваших ніг.
Зігніться в стегнах та колінах, щоб присісти та схопити гирю однією рукою.
Одним плавним рухом випряміть стегна та коліна, щоб розкинути гирю вгору, обертаючи зап'ястя, щоб принести гирю до плеча (очищення).
Трохи нахиліться в колінах, а потім експлозивно відштовхніться вгору з ніг, натискаючи гирю вгору (ривок).
Опустіть гирю назад на плече, а потім до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.