Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна паралельно підлозі, щоб ефективно залучити сідничні та м'язи стегна працюючої ноги.
Як виконувати кроки
- Станьте з однією ногою трохи впереді, гиря перед передньою ногою.
- Перенесіть вагу на передню ногу, з задньою ногою як підпорою.
- Згинайте в стегнах та опускайте гирю до підлоги, тримаючи спину прямою.
- Стисніть сідничні м'язи працюючої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Вторинний
Ікри13%
Задня поверхня стегна13%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' для початківців?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
