Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з однією ногою трохи впереді, гиря перед передньою ногою.
2. Перенесіть вагу на передню ногу, з задньою ногою як підпорою.
3. Згинайте в стегнах та опускайте гирю до підлоги, тримаючи спину прямою.
4. Стисніть сідничні м'язи працюючої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.

Деталі

Основне

Найширші25%

Сідниці25%

Квадрицепси25%

Другорядний

Литки13%

Задня поверхня стегна13%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові