Французький жим гирею лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано і уникайте опускання гирі над головою. Тримайте ліктья в фіксованому положенні, щоб ізолювати трицепс.
Як виконувати кроки
- Лягніть на лавку або підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гирю обома руками над грудьми.
- Зберігаючи нерухомими верхні руки, згинайте лікті, щоб опустити гирю до лоба.
- Випряміть руки, щоб підняти гирю до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Французький жим гирею лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Французький жим гирею лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим гирею лежачи?
Французький жим гирею лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Французький жим гирею лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим гирею лежачи для початківців?
Французький жим гирею лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
