Прес-сидячи з гирею

Поради експертів

Виконуйте підйом тулуба плавно і використовуйте імпульс, щоб допомогти підняти гирю вгору, але переконайтеся, що ви не покладаєтеся виключно на імпульс для завершення підйому.

Покрокова інструкція

Лягніть на спину зі згиненими колінами і ноги плоскими на підлозі, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
Виконайте підйом тулуба, тримаючи гирю близько до грудей.
Коли ви досягаєте верху підйому тулуба, підніміть гирю вгору обома руками.
Опустіть гирю назад до грудей, повертаючись до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.