Прес-сидячи з гирею
Поради експертів
Виконуйте підйом тулуба плавно і використовуйте імпульс, щоб допомогти підняти гирю вгору, але переконайтеся, що ви не покладаєтеся виключно на імпульс для завершення підйому.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ноги плоскими на підлозі, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Виконайте підйом тулуба, тримаючи гирю близько до грудей.
- Коли ви досягаєте верху підйому тулуба, підніміть гирю вгору обома руками.
- Опустіть гирю назад до грудей, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Прес-сидячи з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Прес-сидячи з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі35%
Квадрицепси35%
Прес20%
Вторинний
Трицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прес-сидячи з гирею?
Прес-сидячи з гирею в першу чергу націлена на Плечі, Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Прес-сидячи з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прес-сидячи з гирею для початківців?
Прес-сидячи з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
