Російський твіст з гирею
Поради експертів
Тримайте ноги підняті від землі, щоб збільшити інтенсивність вправи та додатково залучити корпус.
Покрокова інструкція
- Сядьте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Утримуйте гирю з обома руками перед грудьми.
- Навіться назад трохи, щоб активувати прес.
- Поверніть корпус в бік, притягуючи гирю до підлоги поруч з вами.
- Поверніться в протилежний бік, рухаючи гирю контрольованим способом.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Прес100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
