Махи кеттлбелом однією рукою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та зосередьтеся на використанні стегон для генерації потужності для руху, а не на руці.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці з верхнім захопленням.
- Почніть, згинаючись у стегнах, трохи згинаючи коліна та качаючи гирю між ногами.
- Відштовхніть стегна вперед, випряміть коліна та підніміть гирю до рівня плеча.
- Пустіть гирю назад між ноги, знову згинаючись у стегнах.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Плечі15%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Другорядний
Квадрицепси15%
Груди15%
Прес15%
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
