Махи кеттлбелом однією рукою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та зосередьтеся на використанні стегон для генерації потужності для руху, а не на руці.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці з верхнім захопленням.
- Почніть, згинаючись у стегнах, трохи згинаючи коліна та качаючи гирю між ногами.
- Відштовхніть стегна вперед, випряміть коліна та підніміть гирю до рівня плеча.
- Пустіть гирю назад між ноги, знову згинаючись у стегнах.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Махи кеттлбелом однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Махи кеттлбелом однією рукою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі15%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Вторинний
Квадрицепси15%
Груди15%
Прес15%
Ікри10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Махи кеттлбелом однією рукою?
Махи кеттлбелом однією рукою в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Груди, Прес, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Махи кеттлбелом однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Махи кеттлбелом однією рукою для початківців?
Махи кеттлбелом однією рукою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
