Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Поради експертів
Тримайте руку повністю витягнутою та гирю стабільно над головою, щоб випробувати стійкість корпусу та рухливість плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці з витягнутою рукою над головою.
- Напружте корпус та сідайте у присідання, тримаючи гирю над головою та заблокованою рукою.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або настільки низько, наскільки вам зручно.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися в початкове положення, тримаючи гирю над головою.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
