Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці
Поради експертів
Тримайте руку повністю витягнутою та гирю стабільно над головою, щоб випробувати стійкість корпусу та рухливість плеча.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці з витягнутою рукою над головою.
- Напружте корпус та сідайте у присідання, тримаючи гирю над головою та заблокованою рукою.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або настільки низько, наскільки вам зручно.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися в початкове положення, тримаючи гирю над головою.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці?
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці для початківців?
Присідання з кеттлбелом над головою в одній руці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
