Подвійний штовхаючий жим з гирями
Поради експертів
Використовуйте невеликий згин колін, щоб згенерувати потужність для пресу, але зосередьтеся на плечах, а не перетворюйте це в присідання.
Покрокова інструкція
- Підніміть дві гантелі до позиції стійки, стоячи з ногами на ширині плечей.
- Виконайте невеликий згин колін, а потім швидко випряміть ноги, натискаючи гантелі вгору.
- Закріпіть руки вверху руху і стабілізуйте гантелі.
- Контрольовано опустіть гантелі до позиції стійки.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі90%
Квадрицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
