Подвійний штовхаючий жим з гирями
Поради експертів
Використовуйте невеликий згин колін, щоб згенерувати потужність для пресу, але зосередьтеся на плечах, а не перетворюйте це в присідання.
Як виконувати кроки
- Підніміть дві гантелі до позиції стійки, стоячи з ногами на ширині плечей.
- Виконайте невеликий згин колін, а потім швидко випряміть ноги, натискаючи гантелі вгору.
- Закріпіть руки вверху руху і стабілізуйте гантелі.
- Контрольовано опустіть гантелі до позиції стійки.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Подвійний штовхаючий жим з гирями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Подвійний штовхаючий жим з гирями в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі90%
Квадрицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійний штовхаючий жим з гирями?
Подвійний штовхаючий жим з гирями в першу чергу націлена на Плечі, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Подвійний штовхаючий жим з гирями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійний штовхаючий жим з гирями для початківців?
Подвійний штовхаючий жим з гирями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
