Випади вперед з гирею
Поради експертів
Підтримуйте високу поставу протягом руху та уникайте того, щоб ваше коліно виходило за межі пальців ніг, щоб уникнути надмірного стресу на колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гирю біля грудей або з боку.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що ваше переднє коліно безпосередньо над вашими пальцями ніг.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Повторюйте на іншій нозі та продовжуйте чергувати.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
