Чергове веслування з гирею
Поради експертів
Під час руху тримайте пряму спину та напружений корпус, щоб підтримати хребет.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирі в кожній руці.
- Схиліться в стегнах, щоб нахилити тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Почніть з обома руками, витягнутими в напрямку підлоги.
- Веслуйте одну гирю до свого боку, тримаючи лікті близько до тіла.
- Поверніть гирю до початкового положення.
- По черзі виконуйте веслування з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове веслування з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове веслування з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Прес20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Груди10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове веслування з гирею?
Чергове веслування з гирею в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове веслування з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове веслування з гирею для початківців?
Чергове веслування з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
