Чергове веслування з гирею

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирі в кожній руці.
2. Схиліться в стегнах, щоб нахилити тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
3. Почніть з обома руками, витягнутими в напрямку підлоги.
4. Веслуйте одну гирю до свого боку, тримаючи лікті близько до тіла.
5. Поверніть гирю до початкового положення.
6. По черзі виконуйте веслування з протилежною рукою.
7. Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.

Деталі

Основне

Плечі20%

Найширші20%

Прес20%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс5%

Передпліччя5%

Груди10%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові