Присідання з гирею на грудях
Поради експертів
Тримайте лікті вгорі і зап'ястя прямими, щоб підтримувати міцну позицію під час присідання.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирі в передній позиції.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи спину прямою.
- Присядьте як найнижче, не ушкоджуючи форму.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з гирею на грудях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з гирею на грудях в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Вторинний
Ікри34%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гирею на грудях?
Присідання з гирею на грудях в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гирею на грудях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гирею на грудях для початківців?
Присідання з гирею на грудях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
