Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте обертання стегон під час веслування.
Як виконувати кроки
- Почніть з високого положення планки з гирями в кожній руці, розташованими трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Перенесіть свою вагу на ліву руку і веслуйте праву гирю до стегна, стабілізуючи своє тіло.
- Поверніть гирю на землю і перенесіть свою вагу на праву руку.
- Веслуйте ліву гирю до стегна.
- Продовжуйте чергувати веслування для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове веслування 'вигнанець' з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове веслування 'вигнанець' з гирею?
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове веслування 'вигнанець' з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове веслування 'вигнанець' з гирею для початківців?
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
