Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте обертання стегон під час веслування.
Покрокова інструкція
- Почніть з високого положення планки з гирями в кожній руці, розташованими трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Перенесіть свою вагу на ліву руку і веслуйте праву гирю до стегна, стабілізуючи своє тіло.
- Поверніть гирю на землю і перенесіть свою вагу на праву руку.
- Веслуйте ліву гирю до стегна.
- Продовжуйте чергувати веслування для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
