Турецьке підняття з присіданням з гирею
Поради експертів
Рухайтеся повільно та контрольовано, тримаючи очі на гирі, щоб зберегти рівновагу та стабільність протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з гирею в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Перекотіться на протилежний лікоть, а потім на руку, тримаючи гирю вгорі.
- Підніміть стегна та проведіть протилежну ногу під своїм тілом, переходячи в коліночний стан.
- Встаньте з коліночного стану, зберігаючи випрямлену руку.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Прес50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
