Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Поради експертів
Тримайте очі на гирі під час руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність. Рухайтеся плавно та контрольовано, особливо при переході між позиціями.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з правою рукою, яка тримає гирю прямо вгору, та з правим коліном згорнутим.
- Перекотіться на лівий лікоть, тримаючи гирю над головою.
- Продавіться через ліву руку, щоб підняти тулуб, все ще тримаючи гирю над головою.
- Випряміть ліву руку та підніміть таз від землі, переходячи в підтримуючу позицію моста.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення, та повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Прес33%
Квадрицепси34%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)?
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) в першу чергу націлена на Сідниці, Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) для початківців?
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
