Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)

Поради експертів

Тримайте очі на гирі під час руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність. Рухайтеся плавно та контрольовано, особливо при переході між позиціями.

Лягте на спину з правою рукою, яка тримає гирю прямо вгору, та з правим коліном згорнутим.
Перекотіться на лівий лікоть, тримаючи гирю над головою.
Продавіться через ліву руку, щоб підняти тулуб, все ще тримаючи гирю над головою.
Випряміть ліву руку та підніміть таз від землі, переходячи в підтримуючу позицію моста.
Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення, та повторіть з іншого боку.