Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Поради експертів
Збережіть легке згинання в колінах та нахилайтеся в стегнах, щоб захистити нижню частину спини та краще вплинути на м'язи стеген та сідниць.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю обома руками проти грудей.
- Нахиліться в стегнах та відімкніть ягодиці, тримаючи спину прямою та корпус напруженим.
- Схиліть тулуб до того часу, поки він майже не стане паралельним до підлоги або наскільки дозволяє ваша гнучкість.
- Пауза, потім повільно поверніться до початкового положення, випрямляючи стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Сідниці25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
