Млин з гирею
Поради експертів
Спостерігайте за гирькою та відводьте стегна назад, щоб зберегти рівновагу та вирівняти під час спуску.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці над головою.
- Поверніть ноги трохи в бік протилежний до піднятої гирі.
- Відведіть стегна в напрямку гирі.
- Схилить тулуб до землі, тримаючи гирю витягнутою над головою.
- Доторкніться до підлоги вільною рукою, тримаючи ноги прямими.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Млин з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Млин з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Млин з гирею?
Млин з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Млин з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Млин з гирею для початківців?
Млин з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
