Млин з гирею
Поради експертів
Спостерігайте за гирькою та відводьте стегна назад, щоб зберегти рівновагу та вирівняти під час спуску.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці над головою.
- Поверніть ноги трохи в бік протилежний до піднятої гирі.
- Відведіть стегна в напрямку гирі.
- Схилить тулуб до землі, тримаючи гирю витягнутою над головою.
- Доторкніться до підлоги вільною рукою, тримаючи ноги прямими.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
