Ривок гирі однією рукою
Поради експертів
Використовуйте потужність стегон для підйому гирі, тримаючи зап'ястя прямим та лікоть близько до тіла під час виконання техніки чистки.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, гиря між ногами.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб ухопити гирю однією рукою.
- Експлозивно випряміть стегна та коліна, щоб підняти гирю, тягнучи її до плеча.
- Оберніть зап'ястя, коли гиря піднімається, щоб 'прийняти' її на рівні плеча з ліктем прилягаючим.
- Опустіть гирю на підлогу та повторіть потрібну кількість разів перед зміною рук.
Деталі
Основне
Плечі30%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Квадрицепси10%
Груди10%
Прес5%
Литки5%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
