Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Поради експертів
Використовуйте силу ваших стегон, щоб допомогти підняти гантелі до позиції стійки, а не покладатися виключно на ваші руки.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Трохи зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб опустити гантелі трохи вище колін.
- Вибухово випряміть стегна і коліна, щоб прискорити одну гантель на плече в позицію стійки.
- Опустіть гантель до початкового положення і повторіть рух з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Біцепс33%
Передпліччя33%
Другорядний
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
