Подвійне чергове висяче ривок з гирями
Поради експертів
Використовуйте силу ваших стегон, щоб допомогти підняти гантелі до позиції стійки, а не покладатися виключно на ваші руки.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Трохи зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб опустити гантелі трохи вище колін.
- Вибухово випряміть стегна і коліна, щоб прискорити одну гантель на плече в позицію стійки.
- Опустіть гантель до початкового положення і повторіть рух з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Подвійне чергове висяче ривок з гирями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Подвійне чергове висяче ривок з гирями в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси33%
Передпліччя33%
Вторинний
Плечі17%
Груди17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Подвійне чергове висяче ривок з гирями?
Подвійне чергове висяче ривок з гирями в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Подвійне чергове висяче ривок з гирями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Подвійне чергове висяче ривок з гирями для початківців?
Подвійне чергове висяче ривок з гирями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
