Станова тяга з гирею
Поради експертів
Утримуйте спину прямою та згинайте в стегнах, а не в талії. Прокочуйтеся через п'яти, щоб підняти гирю, тримаючи її близько до тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, з гирею між ногами.
- Згинайтеся в стегнах і трохи в колінах, ухопивши ручку гирі обома руками.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, піднімаючись, прокочуйтеся через п'яти.
- Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирю на землю, згинаючи в стегнах та утримуючи пряму спину.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси15%
Найширші20%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
