Станова тяга з гирею

Поради експертів

Утримуйте спину прямою та згинайте в стегнах, а не в талії. Прокочуйтеся через п'яти, щоб підняти гирю, тримаючи її близько до тіла.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, з гирею між ногами.
Згинайтеся в стегнах і трохи в колінах, ухопивши ручку гирі обома руками.
Тримайте спину прямою та груди вгорі, піднімаючись, прокочуйтеся через п'яти.
Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
Повільно опустіть гирю на землю, згинаючи в стегнах та утримуючи пряму спину.

Відстежуйте Станова тяга з гирею у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Станова тяга з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси15%

Широкі м'язи спини20%

Вторинний

Ікри5%

Задня поверхня стегна20%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга з гирею?

Станова тяга з гирею в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з гирею?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга з гирею для початківців?

Станова тяга з гирею має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.