Косий жим кетлбела
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та стеген під час руху, щоб забезпечити стабільність протягом руху, забезпечуючи фокус на плечах та верхній частині тіла.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед грудьми обома руками.
- Підніміть гирю вгору та вперед під кутом 45 градусів від вашого тіла.
- Випряміть руку у верхній точці руху, тримаючи зап'ясток прямим.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Косий жим кетлбела у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Косий жим кетлбела в першу чергу націлений на Плечі, Прес, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Прес30%
Трапеції20%
Вторинний
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Косий жим кетлбела?
Косий жим кетлбела в першу чергу націлена на Плечі, Прес, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Косий жим кетлбела?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Косий жим кетлбела для початківців?
Косий жим кетлбела має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
