Ривок однією рукою з гирею
Поради експертів
Зосередьтеся на потужному руху стегна, щоб прискорити рух гирі вгору, та переконайтеся, що ви рівномірно зафіксували його у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирі на підлозі між вашими ногами, які розташовані на ширині плечей.
- Присядьте і ухопіть гирю однією рукою.
- Одним вибуховим рухом підніміть гирю, розгинаючи стегна та коліна.
- Коли гиря досягає рівня грудей, поверніть руку і вдарте прямо вгору, щоб зафіксувати гирю вгорі.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Плечі20%
Литки10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
