Жим кетлбела з коліна на плече
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш корпус залишається прямим, а корець напруженим протягом всього руху, щоб уникнути вигинання спини.
Як виконувати кроки
- Почніть з напів-колінної позиції з гирею в позиції река на вашому плечі.
- Натисніть гирю вгору, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
- Повільно опустіть гирю до позиції река з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Жим кетлбела з коліна на плече у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим кетлбела з коліна на плече в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим кетлбела з коліна на плече?
Жим кетлбела з коліна на плече в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим кетлбела з коліна на плече?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим кетлбела з коліна на плече для початківців?
Жим кетлбела з коліна на плече має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
