Задній мах з кетлбелом
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктьових суглобів і уникайте використання імпульсу для підйому гирьок.
Як виконувати кроки
- Згинайтеся в стегнах і тримайте дві гирі з кулями долоньками одна до одної, руки повісьмо прямо вниз.
- З легким згинанням ліктьових суглобів підніміть гирі вбік, поки вони не будуть паралельні з плечима.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Задній мах з кетлбелом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задній мах з кетлбелом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній мах з кетлбелом?
Задній мах з кетлбелом в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Задній мах з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній мах з кетлбелом для початківців?
Задній мах з кетлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
