Толчок з гирею
Поради експертів
Використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти відштовхнутися гирями вгору, тримаючи рух плавним.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед кожним плечем.
- Присядьте.
- Піднімайтеся, натискаючи гирі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Опустіть гирі на свої плечі, коли ви опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Плечі20%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
