Толчок з гирею
Поради експертів
Використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти відштовхнутися гирями вгору, тримаючи рух плавним.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед кожним плечем.
- Присядьте.
- Піднімайтеся, натискаючи гирі вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Опустіть гирі на свої плечі, коли ви опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Толчок з гирею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Толчок з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Плечі20%
Ікри10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Прес20%
Трицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Толчок з гирею?
Толчок з гирею в першу чергу націлена на Квадрицепси, Плечі, Ікри, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Толчок з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Толчок з гирею для початківців?
Толчок з гирею вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
