Випади з гирею в одній руці над головою
Поради експертів
Утримуйте руку витягнутою і гирю стабільно над головою протягом виконання випаду, щоб ефективно залучити м'язи плеча та корпусу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і підніміть гирю однією рукою вгору, випрямивши лікті.
- Крокуйте вперед у випаді протилежною ногою від руки, яка тримає гирю.
- Тримайте тулуб прямо і руку вгорі випрямленою, опускаючись у випад.
- Відштовхніться вгору до початкового положення і повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною рук.
Деталі
Основне
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
