Жим гирею 'гойдалка'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованому темпі та плавному черговому русі, щоб зберігати напругу на плечах та залучити корінь.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Підніміть одну гирю вгору, опускаючи іншу на рівень плечей.
- Повторюйте підйом і опускання гирі між руками в русі пилки.
- Напрягайте корінь та уникайте хитання тіла.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим гирею 'гойдалка' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гирею 'гойдалка' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Прес20%
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гирею 'гойдалка'?
Жим гирею 'гойдалка' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гирею 'гойдалка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гирею 'гойдалка' для початківців?
Жим гирею 'гойдалка' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
