Жим гирею 'гойдалка'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованому темпі та плавному черговому русі, щоб зберігати напругу на плечах та залучити корінь.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Підніміть одну гирю вгору, опускаючи іншу на рівень плечей.
- Повторюйте підйом і опускання гирі між руками в русі пилки.
- Напрягайте корінь та уникайте хитання тіла.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
