Махи гирею
Поради експертів
Сконцентруйтеся на згинанні в стегнах та використанні імпульсу від ваших стегон для руху гирі, а не ваших рук.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками перед собою.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, щоб збити гирю назад між ноги.
- Відштовхуйте стегна вперед, щоб підняти гирю до рівня грудей.
- Дозвольте гирі знову збити назад між ноги та повторюйте рух.
- Утримуйте спину прямою та корінь напруженим протягом вправи.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі10%
Сідниці35%
Задня поверхня стегна25%
Другорядний
Квадрицепси10%
Груди5%
Прес10%
Литки5%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
