Подвійний ривок з гирями

Поради експертів

Сконцентруйтеся на швидкий згин і прискорення ногами, щоб згенерувати імпульс для того, щоб гантелі досягли верхнього положення.

Підніміть дві гантелі до позиції стійки, стоячи з ногами на ширині плечей.
Виконайте короткий згин, згинаючи коліна, а потім швидко випряміть ноги і натисніть гантелі вгору.
Впадіть під гантелі, швидко знову згинаючи коліна і ухоплюючи ваги вгорі з розгорнутими руками.
Встаньте, щоб завершити ривок, перед тим як опустити гантелі до позиції стійки.
Повторіть для потрібної кількості повторень.