Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте руху гирі, щоб забезпечити ефективну ізоляцію біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на витягнутих руках.
- Тримайте лікті близько до тулуба та обертайте долоні так, щоб вони були спрямовані вперед.
- Згорніть одну гирю до плеча, напружуючи біцепси та видихаючи.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення, вдихаючи.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
