Черговий підйом біцепса з кетлбелом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте руху гирі, щоб забезпечити ефективну ізоляцію біцепсів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на витягнутих руках.
- Тримайте лікті близько до тулуба та обертайте долоні так, щоб вони були спрямовані вперед.
- Згорніть одну гирю до плеча, напружуючи біцепси та видихаючи.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення, вдихаючи.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Черговий підйом біцепса з кетлбелом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий підйом біцепса з кетлбелом в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом біцепса з кетлбелом?
Черговий підйом біцепса з кетлбелом в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий підйом біцепса з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом біцепса з кетлбелом для початківців?
Черговий підйом біцепса з кетлбелом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
