Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину рівною протягом удару. Використовуйте рухання стегон, а не рук.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в обох руках перед собою.
- Слегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб розпочати удар.
- Вибухово рухайте стегна вперед, щоб підняти гирю до рівня плеча.
- Пустіть гирю між ногами, нахилившись в стегнах.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі15%
Сідниці15%
Задня поверхня стегна15%
Другорядний
Біцепс10%
Литки10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Прес15%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
