Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи
Поради експертів
Сідайте з прямою поставою і напружуйте корпус, щоб забезпечити стабільність при віджиманні гирі над головою.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з прямою спиною, тримаючи гирю на рівні плеча однією рукою.
- Віджимайте гирю прямо вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Напружуйте корпус і уникайте нахилення в бік.
- Повільно опускайте гирю до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи?
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи для початківців?
Військовий жим кеттлбела однією рукою сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
