Французький жим лежачи на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте лікті направлені вперед і уникайте їх розгинають, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом всього руху.
Як виконувати кроки
- Лягте на нахилений стіл з штангою, утримуваною верхнім хватом.
- Почніть з штангою безпосередньо над головою, руки повністю випрямлені.
- Опустіть штангу до лоба, згинаючи лікті.
- Випряміть руки, щоб повернути штангу до початкового положення.
Відстежуйте Французький жим лежачи на нахилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Французький жим лежачи на нахилій лавці в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим лежачи на нахилій лавці?
Французький жим лежачи на нахилій лавці в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Французький жим лежачи на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим лежачи на нахилій лавці для початківців?
Французький жим лежачи на нахилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
