7 вправ
Найкращих 7 вправ з трап-грифом з відео та порадами
Досліджуйте вправи з трап-грифом, які пропонують нейтральне положення хвату, що зменшує навантаження на хребет. Кожен рух супроводжується HD-відео та біомеханічними підказками, щоб допомогти вам виконувати станові тяги та перенесення з покращеною технікою та зменшеним ризиком травм.
Часті запитання
Чи легша станова тяга з трапецієвидним грифом, ніж звичайна станова тяга?
Більшість людей можуть піднімати на 5–10% більше з трапецієвидним грифом, оскільки вага розташована з боків (всередині рами), а не перед вами, що зменшує момент сили на нижній частині спини. Позиція тулуба в вертикальному положенні також перенаправляє деяку роботу з нижньої частини спини на квадрицепси. Чи легше це залежить від перспективи; це доступніше і безпечніше для більшості людей, але це все ще дозволяє дуже важке навантаження.
Чи слід мені використовувати високі або низькі ручки?
Високі ручки зменшують діапазон руху і роблять вправу легшою, що добре підходить для початківців, тих, хто має обмежену рухливість, і для важких підйомів з опори. Низькі ручки (або плаский трапецієвидний гриф) надають вам повний діапазон руху, еквівалентний звичайній станова тязі з підлоги. Почніть з високих ручок, щоб навчитися техніці, а потім переходьте до низьких ручок, коли ваша сила і рухливість покращаться.
Чи можу я використовувати трапецієвидний гриф для вправ, окрім станової тяги?
Так. Прогулянки з трапецієвидним грифом є однією з найкращих вправ для сили захоплення, стабільності кора і кондиціонування. Підйоми з трапецієвидним грифом дозволяють важке навантаження з меншим навантаженням на нижню частину спини, ніж підйоми зі штангою. Присідання з трапецієвидним грифом і тяги трапецієвидного грифа в нахилі також є ефективними варіаціями. Нейтральне захоплення і централізоване положення навантаження роблять трапецієвидний гриф дивовижно універсальним не лише для станових тяг.