Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та підтримуйте нейтральне положення зап'ястя протягом руху, щоб повністю залучити передпліччя та біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ловильну штангу нейтральним хватом.
- Тримайте лікті нерухомими, коли ви згинаєте штангу до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Передпліччя70%
Другорядний
Біцепс30%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
Альтернативи
