Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тулуба та підтримуйте нейтральне положення зап'ястя протягом руху, щоб повністю залучити передпліччя та біцепс.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ловильну штангу нейтральним хватом.
Тримайте лікті нерухомими, коли ви згинаєте штангу до плечей.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Трап-гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя70%

Вторинний

Біцепси30%

Обладнання

Трап-гриф

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою?

Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою в першу чергу націлена на Передпліччя. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трап-гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою для початківців?

Підйом гантелі 'молоток' з олімпійською штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.