Станова тяга з трапецієвидним грифом
Поради експертів
Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом руху, щоб захистити хребет.
Як виконувати кроки
- Увійдіть у пастку для штанги та розташуйте ноги на ширині стегон.
- Згинайтеся в стегнах та колінах, щоб ухопити ручки, тримаючи спину прямою.
- Тискайте через п'ятки, щоб підняти штангу, випрямляючи стегна та коліна.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з трапецієвидним грифом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Трап-гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з трапецієвидним грифом?
Станова тяга з трапецієвидним грифом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з трапецієвидним грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з трапецієвидним грифом для початківців?
Станова тяга з трапецієвидним грифом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
