Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину рівною протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильне залучення цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте всередині пастки з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах, тримаючи спину прямою і злегка зігнуті коліна.
- Ухопіть ручки обома руками та підніміть пастку трохи, щоб потрапити в початкове положення.
- Витягніть пастку до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла та стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть пастку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга трапецієвидного грифа в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Трап-гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга трапецієвидного грифа в нахилі?
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга трапецієвидного грифа в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга трапецієвидного грифа в нахилі для початківців?
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
