Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину рівною протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильне залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте всередині пастки з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах, тримаючи спину прямою і злегка зігнуті коліна.
- Ухопіть ручки обома руками та підніміть пастку трохи, щоб потрапити в початкове положення.
- Витягніть пастку до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла та стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть пастку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
