Розгинання рук з олімпійською штангою
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані вперед, і уникайте їх розведення, щоб підтримувати напругу на трицепсі протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на плоску лаву, тримаючи ловильну штангу над грудьми з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті нерухомими, коли ви опускаєте штангу до лоба.
- Зупиніться, щойно штанга доторкається до лоба, а потім випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з олімпійською штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з олімпійською штангою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трап-гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з олімпійською штангою?
Розгинання рук з олімпійською штангою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з олімпійською штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з олімпійською штангою для початківців?
Розгинання рук з олімпійською штангою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
