Присідання з трапецієвидним грифом
Поради експертів
Зберігайте свою хребет у нейтральному положенні та уникайте округлення спини під час руху, щоб запобігти травмам та максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Вступіть в центр ловильної ваги та присядьте, щоб схопити ручки.
- Напружте корпус та тримайте груди вгорі, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Опустіть штангу, присідаючи, зберігаючи прямий хребет.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання з трапецієвидним грифом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Трап-гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з трапецієвидним грифом?
Присідання з трапецієвидним грифом в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з трапецієвидним грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з трапецієвидним грифом для початківців?
Присідання з трапецієвидним грифом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
