Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі назад, щоб активізувати верхню частину спини та забезпечити правильну поставу під час перенесення.
Як виконувати кроки
- Увійдіть у пастку для підйому ваги та присядьте, щоб ухопити ручки.
- Підніміть штангу, приводячи вагу через п'яти та випрямляючи ноги.
- Ідіть вперед, тримаючи спину прямою та корінь напруженим.
- Продовжуйте на бажану відстань, перед тим як обережно покласти штангу.
Відстежуйте Ходьба фермера з трапецієвидним грифом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Трап-гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба фермера з трапецієвидним грифом?
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Ходьба фермера з трапецієвидним грифом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба фермера з трапецієвидним грифом для початківців?
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
