Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)

Поради експертів

Тримайте верхню руку нерухомо та зосередьтеся на ізоляції трьохголового м'яза протягом руху.

Як виконувати кроки

Встаньте на одне коліно на кілька футів від кабельної машини з низькою катушкою.
Ухопіть ручку рукою на тій же стороні, що й коліно, яке піднято.
Нахиліться трохи вперед, тримайте лікоть високо та нерухомо.
Випряміть руку, зосереджуючись на скороченні трьохголового м'яза.
Повільно поверніться до початкового положення та повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)?

Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) для початківців?

Концентроване розгинання руки на блоках (на коліні) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.