Жим штанги лежачи 'JM'
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими і зап'ястя прямими, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити ризик травм.
Як виконувати кроки
- Лягніть на плоску лаву з штангою в позиції близького хвату.
- Опустіть штангу до нижньої частини грудей або верхнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги лежачи 'JM' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги лежачи 'JM' в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси50%
Вторинний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги лежачи 'JM'?
Жим штанги лежачи 'JM' в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги лежачи 'JM'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги лежачи 'JM' для початківців?
Жим штанги лежачи 'JM' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
