Жим штанги лежачи 'JM'
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими і зап'ястя прямими, щоб максимізувати залучення трицепсів та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з штангою в позиції близького хвату.
- Опустіть штангу до нижньої частини грудей або верхнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
