Розгинання рук з гантелями сидячи

Поради експертів

Тримайте лікті близько до голови та напрямлені вгору протягом всього руху, щоб максимізувати залучення трицепсів.

Як виконувати кроки

Сідайте на лаву з підтримкою для спини та тримайте гантелю обома руками.
Випряміть руки повністю та підніміть гантелю вгору.
Зберігаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелю за голову.
Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання рук з гантелями сидячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання рук з гантелями сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Що працює Розгинання рук з гантелями сидячи?

Ця вправа безпосередньо націлена на ваш трицепс через зосереджений ізоляційний рух. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів у тренажерному залі, що використовує гантелі.

Чи є Розгинання рук з гантелями сидячи хорошим варіантом для початківців?

Так. Розгинання рук з гантелями сидячи використовує простий рух, що не вимагає складної координації. Вам просто потрібні гантелі, щоб розпочати. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і правильній формі, перш ніж перейматися швидкістю чи обсягом.

Скільки підходів і повторів я повинен зробити для Розгинання рук з гантелями сидячи?

Почніть з 3 підходів по 10 до 15 повторів. Якщо вправа виконується на одну сторону за раз, зробіть 10 до 15 повторів на кожну сторону. Відпочивайте 30 до 60 секунд між підходами. Виберіть вагу, яка робить останні 2 до 3 повторів складними, але здійсненними з хорошою формою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.