Розгинання рук з гантелями сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та напрямлені вгору протягом всього руху, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лаву з підтримкою для спини та тримайте гантелю обома руками.
- Випряміть руки повністю та підніміть гантелю вгору.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелю за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з гантелями сидячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що працює Розгинання рук з гантелями сидячи?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваш трицепс через зосереджений ізоляційний рух. Це одна з найпопулярніших вправ для трицепсів у тренажерному залі, що використовує гантелі.
Чи є Розгинання рук з гантелями сидячи хорошим варіантом для початківців?
Так. Розгинання рук з гантелями сидячи використовує простий рух, що не вимагає складної координації. Вам просто потрібні гантелі, щоб розпочати. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і правильній формі, перш ніж перейматися швидкістю чи обсягом.
Скільки підходів і повторів я повинен зробити для Розгинання рук з гантелями сидячи?
Почніть з 3 підходів по 10 до 15 повторів. Якщо вправа виконується на одну сторону за раз, зробіть 10 до 15 повторів на кожну сторону. Відпочивайте 30 до 60 секунд між підходами. Виберіть вагу, яка робить останні 2 до 3 повторів складними, але здійсненними з хорошою формою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
