Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)

Поради експертів

Сконцентруйтеся на ізоляції трицепсів, тримаючи лікті нерухомими і рухаючи тільки передпліччя під час вправи.

Як виконувати кроки

Лягте на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті прямо вгору над грудьми.
Зберігаючи нерухомими верхні руки, згинайте лікті, щоб опустити гантелі вгору вгладкою дугою до плечей.
Пауза, коли гантелі знаходяться близько ваших вух, а потім витягніть руки назад до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)?

Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя) для початківців?

Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.