Розгинання однієї руки на трицепс на блоку

Поради експертів

Сконцентруйтеся на русі тільки передпліччя та утримуйте верхню частину руки нерухомо, щоб ефективно впливати на трицепс.

Як виконувати кроки

Прикріпіть одну ручку до високого блока кабельної машини.
Станьте обличчям до машини та ухопіться за ручку однією рукою.
Загорніть лікоть вздовж тіла та тримайте його там протягом вправи.
Натисніть на ручку донизу, поки ваша рука повністю не випрямиться.
Повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.

Відстежуйте Розгинання однієї руки на трицепс на блоку у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання однієї руки на трицепс на блоку в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання однієї руки на трицепс на блоку?

Розгинання однієї руки на трицепс на блоку в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання однієї руки на трицепс на блоку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання однієї руки на трицепс на блоку для початківців?

Розгинання однієї руки на трицепс на блоку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.