Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, щоб уникнути використання імпульсу та забезпечити залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягти на лавку з ганчиркою в кожній руці.
- Витягніть руки вгору над грудьми, долоні повернені одна до одної.
- Опустіть одну ганчірку, згинаючи лікті, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Витягніть руку до початкового положення.
- Повторіть той же рух із іншою рукою.
- Повторіть бажану кількість повторень кожною рукою.
Відстежуйте Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи?
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи для початківців?
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
