Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці

Поради експертів

Тримайте зап'ястя нейтральним та зосередьтеся на скороченні трицепсів, щоб уникнути залучення грудей та плечей.

Як виконувати кроки

Лягайте на нахилений лавці з гантеллю в одній руці, використовуючи нейтральний хваток.
Натисніть гантеллю вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться над плечем.
Опустіть гантеллю до початкового положення, згинаючи лікті.
Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.

Відстежуйте Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Гантель

Спеціальна лава

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці?

Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці для початківців?

Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.