Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та уникайте розведення їх, щоб підтримувати напругу в трьохголових м'язах протягом руху.
Як виконувати кроки
- Встановіть блок на високе положення та прикріпіть мотузкову ручку.
- Станьте або сідайте на нахилений лавку спиною до кабельної машини.
- Ухопіть мотузкову ручку обома руками та витягніть руки над головою.
- Утримуючи лікті нерухомими, опустіть мотузку за голову, згинаючи лікті.
- Пауза, а потім витягніть руки до початкового положення, видихаючи.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві?
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві для початківців?
Розгинання рук на трицепс з блоком на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
