Розгинання плеча
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і підтримуйте нейтральну спину, щоб підтримати рух та запобігти вигинанню спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Зчепіть руки за спиною.
- Випряміть руки і ніжно підніміть їх вгору, відчуваючи розтягування в плечах та грудях.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і розслабте руки.
Відстежуйте Розгинання плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання плеча в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Груди, Плечі, Трицепси, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Груди25%
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання плеча?
Розгинання плеча в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Груди, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання плеча для початківців?
Так, Розгинання плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
