Занурення на одній нозі на підлозі
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і запобігти напрузі плеча.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з ногами витягнутими перед вами.
- Покладіть руки на підлогу за вами, пальці спрямовані до ваших ніг.
- Підніміть одну ногу з підлоги.
- Опустіть тіло, згинаючи лікті до тих пір, поки ваші верхні руки не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через долоні, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Занурення на одній нозі на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Занурення на одній нозі на підлозі в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси40%
Вторинний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на одній нозі на підлозі?
Занурення на одній нозі на підлозі в першу чергу націлена на Трицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Занурення на одній нозі на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на одній нозі на підлозі для початківців?
Так, Занурення на одній нозі на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
