Занурення на одній нозі на підлозі

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на підлогу з ногами витягнутими перед вами.
2. Покладіть руки на підлогу за вами, пальці спрямовані до ваших ніг.
3. Підніміть одну ногу з підлоги.
4. Опустіть тіло, згинаючи лікті до тих пір, поки ваші верхні руки не будуть паралельні підлозі.
5. Відштовхніться через долоні, щоб підняти тіло до початкового положення.
6. Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною ніг.

Деталі

Основне

Трицепс40%

Другорядний

Плечі20%

Найширші20%

Трапеції10%

Груди10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові