Трестер з потужним ривком
Поради експертів
Тримайте лікті високо під час виконання ривка, щоб забезпечити надійне положення для перемикання на трастер, що зробить процес більш ефективним.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирею на землі та станьте з ногами на ширині плечей.
- Згинайтеся в стегнах і колінах, щоб ухопити гирю з верхнім захопленням.
- Експлозивно випрямляйте стегна та коліна, щоб підняти гирю на плечі.
- Як тільки гиря знаходиться на ваших плечах, виконайте передній присід.
- Під час підйому з присіду, використовуйте імпульс для того, щоб підняти гирю вгору.
- Опустіть гирю назад на плечі, а потім на землю, щоб завершити одне повторення.
Деталі
Основне
Квадрицепси11%
Біцепс11%
Передпліччя11%
Плечі11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес11%
Трицепс12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
